maszyny na silowni

[...] wykonać przysiadu ze sztangą. Wniosek - po pierwszym ćwiczeniu odwalasz kichę, co ma (a raczej nie ma) przełożenie na Twoje efekty sylwetkowe. Towrzysz treneiro dał Ci planik, który podano mu jako gotowca na kursie albo po prostu wpisał wszystkie maszyny, jakie znajdują się na siłowni. Rozejrzyj się - jest tam jakaś, której nie używasz? \-)

[...] (nachwyt) /bic szukam ćwiczeń aby je zastąpić, ale wiadomo na maszynach ruch jest izolowany. Siłownia siłowni nie równa, różnorodność sprzętu. 1/2. na siłowni nie ma hack-maszyny więc nie mam opcji zrobienia tego jak należy, muszę zastąpić to tymi ćwiczeniami. -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na swunicy -wypychanie nóg w tył na [...]

[...] duzo wieksze szanse w walce z kims kto nigdy nie cwiczyl na silowni. Cos w tym musi byc. Ale tez pamietam niepozornych typow, ktorzy niewiadomo skad nap*****lali sie jak maszyny =) bez silowni i sztuk walki. Nie wiem skad to sie bierze ale wydaje mi sie ze jezeli ktos nie cwiczy sztuk walki a chodzi na silownie ma wieksze szanse w walce niz [...]

[...] Guru napisał, że powinno się ćwiczyć FBW? W takim razie split to zło, nie działa, polega tylko na pompowaniu i izolacjii. Aha, i oczywiście izolacja, czy nie daj Boże maszyny to zło. Nie mają żadnego zastosowania. A bicepsy najlepiej ćwiczy się wiosłowaniem i na drążku, nie tak jak reszta tych głupich ludzi na mojej siłowni. Ch... z tym, [...]

[...] z siłowni ... część było tylko raz i umierali i do tej pory przeżywają że za mocno i za szybko, a część została na stałe :) jednych i drugich szanuję .... jedno jest pewne na cf nie ma sali luster gdzie walą selfiki jeden za drugim zamiast ćwiczyć ;) takich na siłowni nie lubię bo zajmują tylko maszyny na ktorych siedzą z telefonami ...

[...] źle wykonywane, mogą uczynić więcej szkód, lepiej poprosić o pomoc trenera). Np. unoszenie kolan w zwisie na drążku, skłony tułowia z linką wyciągu, czy wszelkiego rodzaju maszyny. We wszystkim trzeba jednak zachować umiar i pamiętać, że żadna maszyna izolująca nasze ruchy, nie zastąpi nam ćwiczenia angażującego wiele stawów! Wracając jednak [...]

[...] 3s Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 s nie mam zadnej prasy, zadnej maszyny na nogi;/ 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 [...]

Jest kilka minusów:(prostowanie nog na maszynie-takiej maszyny nie ma tej siłowni,co to jest martwy ciąg,ławeczka rzymska i modlitewnik?Tez chyba tego nie ma:(no i twistera tez nie ma:((Ehhh marna ta silownia ale bliżej nie ma rzadnej:((A za miasto nie pojade:((Moze sa te sprzety tylko nazwy nic mi nie mówią:((Wiesz zawracam Ci główke ale [...]

Wcześniej to na siłowni jakiś facet mi ułożyl tyle ze tam byl tez plan na maszyny , nawet nie był zły efekty były, ale jednak wole ćwiczyć w domu tyle ze troche mniej mozliwosci Da rade ćwiczyć jakoś bez ławki skośnej? czy musze obowiązkowo ją kupic? i tych pompek na poreczy tez nie mam za bardzo jak robic Jutro wrzuce fotke :) A co sądzicie o [...]

[...] to nie jest tak dużo. Byłem na siłowni gdzie karnet kosztował 135zł bodajże ale dobrego treningu nie dało się tam zrobić. Chyba 5 bierzni, rowerków, jakieś wymyślne maszyny na przywodziciele, odwodziciele, ale nie było drążka, stojaków na sztangę do przysiadów, hantelki max 25kg, wiec to chyba dla ludzi z kasą którzy chcą fitnesowo się [...]

[...] przyda bo dobry usicsk to polowa sukcesu;]. OK teraz plan ;] ja osobiscie realizuje ten plan ktory Ci wyslalem w linku powyzej. Spróbuje teraz napisac czym moglbys zastąpic maszyny i urządzenia ktorych nie posiadasz. Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac- sztange posiadasz teraz problem z laweczka poczatkowo mozesz ja zastąpic [...]

Ron - biegacze mają więcej kontuzji. Kłania się statystyka. Na siłowni, na jednej sesji, wykonujesz do 3000 ruchów złożonych. Czasami jesteś podtrzymywany przez maszyny, udogodnienia itp. Podczas biegu na 10 km wykonujesz około 30 000 ruchów złożonych (nie tylko nogi pracują). Jeżeli, w obu przypadkach, zachowasz poprawność techniczną 50% to okaże [...]

Hm. Zależy czy robię go sama czy z Karoliną. No i czy muszę czekać aż się zwolnią hantle bądź maszyny. Jak robię sama, wszystko wolne i mam dobry dzień: barki - ok. 45min, nogi-ok.60-70min, plecy - ok. 35-45min. Ale z Karoliną zazwyczaj spędzamy na siłowni 1,5-2h %-)

[...] radę. Mam pytanie do przysiadu z push press > czy wyciskanie mam zaczynać w przysiadzie, czy stojąc? Ruda, nie wybrałam się póki co na Targówek, ale temat reaktuwuję! Czy woodchopera mogę czymś zastąpić Obli? ponieważ na siłowni na którą chodzę nie ma maszyny na kt moglabym robic to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU Pzdr!

Sobota-02.01 Trochę mnie tu nie było ale żyje :-P Sroda-miałem wolne więc trening wpadł na siłowni w Opolu,poleciały barki oraz triceps.Akurat na tej siłce są fajne maszyny na barki więc trening fajny :-) W czwartek zrobiłem ostatni trening w roku 2015,wypadły akurat plecy. Z rana jakoś bez sił i w martwym ciągu poszło tylko 180x3 reszta ćwiczen [...]

[...] oraz...a moze przede wszystkim odpowiednie nastawienie!trening nog to nie lada wyzwanie!nie tylko w sensie fizycznym,ale takze mentalnym!co widac na kazdej sali treningowej-maszyny sa prawie puste,a stanowiska do przysiadow-zarosniete pajeczyna!tak moi drodzy,zeby robic nogi,tak jak nalezy,czyli ciezko-TRZEBA MIEC JAJA!!!niestety,nie kazdy je [...]

Trening na siłowni SuperGym ,ogólnie było za***iście ,trening epicki ,aż ciężko było chodzić po siłce maszyny na tej siłce to jest magia ,aż nie chce się wracać na osiedlową pakiernie ,póki co nie mam kasy na karnet ale jak już będzie to SWEET :) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Zayebiste Posiłek przed: mięcho Posiłek po: kurczak [...]

[...] dyni i rozmrożonymi truskawkami. mmm :-D) Postanowiłem też dwie rzeczy: 1. Będę musiał odbyć poważną rozmowę z instruktorem na siłowni na temat zmian w planie ćwiczeń- maszyny zastąpić w jak największym stopniu wolnymi ciężarami (zwłaszcza wprowadzić przysiady i wyciskanie na ławeczce) 2. W święta daję sobie trochę luzu z jedzeniem, w końcu [...]

[...] ważne, co zaplanował mi instruktor, musi te plany zmienić, bo podczas treningu i dzisiaj od rana czuję, że mięśnie pracowały- i o to chodzi! -Barki- myślę, że też zamiast maszyny mogę śmiało wprowadzić hantelki, lepiej mi ocenić przyrosty siły, no i pewnie skuteczność wzrośnie -Szrugsy- muszę ćwiczyć na siłowni, bo w domu z maks. ciężarem [...]

[...] nikt nie bedzie sie smiał ze cwiczysz na małych ciezarach, lub nieudolnie... w razie problemu zapytaj sie kogos kto wyglada na doswiadczonego.pamietaj, zeby nie startowac na maszyny- błąd początkujących, miesnie zrobisz na wolnych ciezarach. jezeli nie dasz rady, ustan na podwyzszeniu i pomagaj sobie nogami, z czasem nabierzesz siły- rób to w [...]